Tuy nhiên,ẹohayđểtuổigiảmcânthànhcôđồ gia dụng khoa học đã chứng minh vẫn có cách giúp bạn tăng cường trao đổi chất để giảm cân thành công ngay cả khi bạn trên 50 tuổi.
Sau đây là 7 lời khuyên dựa trên bằng chứng khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Khoa học đã chứng minh vẫn có cách giúp bạn tăng cường trao đổi chất để giảm cân thành công ngay cả khi bạn trên 50 tuổi
SHUTTERSTOCK
1. Ưu tiên đi bộ nhanh và tập cơ bắp
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Obesitycho thấy rèn luyện cơ bắp thường xuyên làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo, giúp kiểm soát cân nặng, ngay cả người lớn tuổi.
Lý tưởng nhất là đi bộ nhanh hằng ngày, thêm rèn luyện sức mạnh 2-4 lần mỗi tuần (gồm nâng tạ vừa sức, hít đất, ngồi xổm).
2. Vận động suốt cả ngày
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicinecho thấy đứng lên vận động thường xuyên và nhẹ nhàng có thể tăng cường trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
3. Tập trung vào đạm
Bữa sáng giàu đạm giúp ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn trong ngày
SHUTTERSTOCK
Một đánh giá năm 2021 trên tạp chí tạp chí khoa học Nutrients cho thấy ăn bữa sáng giàu đạm giúp ít thèm ăn hơn và ăn ít hơn trong ngày.
Đạm ức chế hoóc môn gây đói ghrelin và nó cũng được tiêu hóa chậm, giúp no lâu hơn.
Nên kết hợp đạm như thịt gà, cá, trứng, sữa chua hoặc các loại đậu với chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.
4. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ
Một đánh giá được công bố trên Nutrientschỉ ra chất xơ có thể làm tăng sinh nhiệt sau bữa ăn và tăng cường trao đổi chất. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, các loại hạt là nguồn chất xơ cần thiết để kiểm soát cân nặng, theo Eating Well.
5. Viết nhật ký theo dõi thực phẩm ăn vào
Nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Obesity cho thấy những người theo dõi chế độ ăn uống sẽ thành công nhất trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Mẹo hay và hiệu quả là viết lại nhật ký theo dõi khẩu phần ăn cũng như lượng chất béo, đạm và tinh bột trong bữa ăn, theo Eating Well.
6. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước rất cần để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất
SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Journal of Clinical Endocrinologycho thấy nước có thể giúp tăng cường tiêu hao năng lượng. Giữ đủ nước rất cần để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
7. Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu được công bố trên American Journal of Clinical Nutritioncho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoóc môn điều chỉnh sự thèm ăn và làm giảm tốc độ trao đổi chất.
7. Kiểm soát căng thẳng
Nghiên cứu được công bố trên Obesitychỉ ra quản lý tốt căng thẳng có thể thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, giảm cân là quá trình dần dần đòi hỏi sự kiên trì và kiên nhẫn.
Và bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi trong chế độ ăn hoặc tập luyện của mình.